Ano VI // Nº 299
Texto publicado na edição de Janeiro de 2001 da revista
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você pode fazer isso em sua casa. E na frente das crianças
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MORAIS
Não
é preciso atingir o nirvana, o estado de plenitude buscado
pelos monges em estados alterados da consciência, para
tirar proveito da meditação. Não é indispensável sequer
sentar no chão com as pernas cruzadas, a conhecida postura
de flor de lótus a que se habituaram os orientais. Você
pode meditar em casa, sem sair da poltrona.
Algumas dicas
para melhorar sua perfomance meditativa:
- Respire fundo. Isso
oxigena o cérebro e deixa a mente mais ágil. Se você
estiver muito agitado, expire mais longamente para
estabilizar a mente.
- Posicione o queixo
paralelo ao chão e a coluna ereta com leve projeção
das cervicais para trás, como se fosse corrigir sua
curvatura.
- Mantenha a língua debaixo
dos dentes da arcada superior e o maxilar relaxado. Para
evitar que a boca fique aberta, esboce leve sorriso (Lembra
daquele sorriso dos budas? Trata-se de um gesto
pragmático).
- Deixe os olhos
semicerrados, mirando a 45 graus. Há quem diga que é
melhor fechá-los, pois costumamos empregar 25% de nossa
energia psíquica com a visão. Quem defende a primeira
postura afirma que olhos fechados facilitam a
visualização e, através dela, a dispersão. Algumas
técnicas meditativas, no entanto, estão centradas
justamente na visualização.
Concentre-se na respiração,
acompanhando os movimentos do abdomen com uma contagem
regressiva de 10 a 1. Recomeçe-a durante todo o tempo da
meditação ou quando pensamentos desviarem sua atenção.
Outra alternativa é entoar mentalmente um mantra, que pode
ser uma única palavra que lhe soa bem. Por exemplo: amor. O
resto é deixar fluir.
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